皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は太らないために大切な食事について紹介です！
目次
皆さんは痩せるためにどのような食事を行っていますか？
糖質制限、脂質制限、食事制限、さまざまな制限をしていることかと思います。
でも制限しすぎると逆に不健康になるんです。
カロリーが足りなくて、栄養不足になったら低血糖で倒れたりとリスクがあります。
良質な脂質とは何か？
良質な脂質と呼ばれるのは、DHA.EPAなどのオメガ3系脂肪酸やMCTオイルなどの中鎖脂肪酸など。オメガ3は体内で作ることができないため食事で取り入れることが必要で、魚類、あまに油などから多く摂れる。
アボカド、ナッツ類
アボカドには血中のコレステロールを抑えるオレイン酸が多く血栓の予防にも効果があります！
またオレイン酸には脂肪の分解と燃焼するための効果もあるのでダイエットには最適な食材となります！
ナッツ類は一掴みの量（約28g）で1日の摂取量に十分なオメガ3系脂肪酸を摂ることができる。
くるみに含まれるオメガ3は植物由来でαリノレン酸で青魚と同じ仲間であるとされている。
糖質と言ってもさまざまありますよね！
その中でもこれを摂ると良いものを紹介します！
それは豆、芋、かぼちゃ、玄米が大きく挙げられます！
これらの食品は糖質が多く食べない方も多いですが、食物繊維が多く含まれているので、ダイエットにも体調維持にも効果的です！
低糖質のメリット
低糖質だと身体のインスリンの分泌を抑制できるため、脂肪がつきにくくさらに活動エネルギーとして消費されずに余って脂肪に変わる糖質が少なくなるので太りにくくなると言われているのです！
タンパク質と言ってもさまざまある中でまずはお肉、魚、卵、大豆が大きく挙げられる。
この中でも火が通ることで吸収が減少してしまうので焼くより茹でるを覚えておくと良いでしょう！
お肉、茹でる鶏ハム 卵は半熟 魚類はお刺身がオススメとなります！
あとは色どりが大事になるので野菜を摂って見ることが大切です！
いかがだったでしょうか！
この3つ押さえておくことで無理な食事制限をすることなく食べれることができると思います！
食事だけでは難しいところもあるので軽い運動やることでダイエットも効率よく進むこと間違いなしです！
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