皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
皆さんは身体を作るためにやっていることはありますか？
今回は身体を作るのに必要な要素を3つ紹介していきます😊
目次
これをしないと締まった身体を手に入れる方はできません。
しかしトレーニングを始めて間もない方は早く成果を出したいと毎日やってしまったりトレーニングの量を増やしてしまいがちなのです。
しかし、トレーニング自体は力学的ストレスを体に与えているため、筋肉を壊している状態になります。それを必要以上に壊して回復をしていない状態でトレーニングを続けてしまう免疫が落ちてしまい故障に繋がってしまいます。
これを続けてしまう方でオーバートレーニングになってしまい安静時の心拍数が高くなったりいくら休んでも倦怠感が取れなくなってしまいます😥
まずは休む勇気を持っていきましょう✨
筋トレによって壊された筋線維を修復したり、疲労した身体を回復させたりするためには十分な休養（特に睡眠を取る必要があります！）
寝るか早く育つと言われますが、実は本当なんです！睡眠にはレム睡眠、ノンレム睡眠があり特にノンレム睡眠には成長ホルモンの分泌がされると言われており、成長ホルモンには身体の成長はもちろん、壊れた筋の修復にも大きく関わってきます！
最近は色々なサプリメントが出ていますが、実際にはどんな栄養素が必要なのでしょうか？
まずは三大栄養素と呼ばれる、タンパク質、脂質、炭水化物、ここにプラスでミネラル、ビタミン、食物繊維の3つを足して6つの栄養素が必要になります。
皆さんはこれらの栄養素は取れていますか？
最近ではこれらの栄養素を簡単に取れるサプリメントも出ていますが、本当にそれだけで足りているのか？また自分にあっているのか？
人によって吸収できる栄養素は異なっています。例えば自分と同じ食事をした人が同じように吸収できるかと言われるとそうではなく消化不良で下痢になってしまったり、身体に合わなくて身体に湿疹などの症状も出てきてしまう可能性があるのです。
なので、何gや何ミリなどを細かく見るのではなくしっかり6つの栄養素をバランスよく摂ることが大切になるのです！
いかがだったでしょうか！
今回は身体を作るために必要な３つのことを紹介させていただきました！
皆さんはしっかり行えていましたか？
よく聞くのは睡眠が浅くてなかなか疲れが取れない。運動をやりすぎてないかなと不安などの話を聞きます。
まずは休んで身体を休める。
睡眠は寝る前に白湯を飲んで身体を温めてから寝ると睡眠の質が上がります！
是非試してみてください👍
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