皆様こんにちは☀️
肥後橋・淀屋橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーのゆいです🐖
タンパク質とは？？どれくらいとればいいのかわからない！！
そんな方に、タンパク質の役割やタンパク質を含む食べ物をご紹介🌟
目次
三大栄養素の１つ‼️
皮膚や髪の毛、爪、内臓、筋肉など体の材料になるひとつがタンパク質です💪🌟
美容効果や健康アップにも繋がります👌🌈
身体の60%が水分、20%がタンパク質です‼️
🟠タンパク質が不足すると
筋肉量の低下→基礎代謝も低下してしまいます。
⚫︎お肉、魚
⚫︎乳製品
⚫︎卵
⚫︎大豆製品
⚫︎プロテインパウダー
⚫︎健康維持【体重✖️1.0グラム】
⚫︎今より綺麗になりたい【体重✖️1.5g】
⚫︎アスリート【体重✖️2.0g】
物質量100gあたり約20gくらいのタンパク質が含まれます‼️
🟠目安
一食分あたり、自分の手のひらサイズ分のタンパク質をとるようにしましょう🌟
タンパク質は体を作るために重要な役割があります💪
まずは毎食、手のひらサイズのタンパク質を摂るように心がけましょう🌟
肥後橋・淀屋橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
大阪市西区京町堀１−１０−１８ 大榮ビル東館３階 A室
地下鉄肥後橋駅から徒歩３分、淀屋橋駅から６分