皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回はなかなか痩せない？もしかしたら代謝が関係あるかも！ということで、代謝アップの秘訣を紹介していきます！
是非一読して実践してみましょう！
目次
筋肉を増やして身体の熱を増加させる。
筋トレをすることで筋肉が増えて身体の熱が増加し、代謝が上がっていきます！
また、筋トレによる筋肉の収縮やストレッチによって血管の圧迫そして開放が繰り返されるので血流促進にも繋がります！
筋トレにおける筋肉増加も筋トレによる筋肉のパンプ作用も代謝アップに効果抜群。
筋トレが難しい方はまずは歩くとこからスタートしてみましょう！
歩くだけでも血流の流れは良くなっていくので、
1日10分からでいいので歩きましょう✨
血流を良くする食べ物を取り入れて代謝アップをはかる！
唐辛子など辛いものを食べることによってTRPV1という受容体が刺激され、身体に熱を帯びます！
キムチなどの辛いものを食べることで代謝アップを期待できます！
また身体を温める作用のあるシナモン、しょうがなどの食品も積極的に摂ると良いでしょう！
必要や栄養素もしっかり摂ることでさらに代謝アップが期待できる！
代謝が起こる時には酵素が働きます！
酵素を作るためにはタンパク質、ビタミン、ミネラルが必要になるのでこちらを積極的に摂るようにしていきましょう！！
ゆっくり浸かることや身体に血流が回ってる時にストレッチをすることで代謝が上がりやすくなる！
熱い湯は長く入れずにすぐに出てしまうことで身体が温まること少ないのでぬるま湯で20分〜30分しっかり浸かることで身体が温まり、血流の流れが良くなり代謝アップにつながります！
ストレッチに関してもお風呂を出た後や、寝る前、起きた後、トレーニング後などにやることで代謝アップの効果が上がります！
この①②③を意識して行うことで代謝アップが見込まれて脂肪燃焼効果も高まり、痩せやすい体づくりができます！
まずはできるところから取り入れてみることから始めてみましょう！✨
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