肥後橋のパーソナルトレーナー堀尾の減量日記２

皆様こんにちは。　大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

新人トレーナーの堀尾です。　今回も減量日記をお届けします。

減量の1日　（仕事あり）

7:30起床　30分朝有酸素　

8:30朝食　白米200g 胸肉175g 鮭80g

9:30出社　撮影等　オープン準備

13:00昼食　白米200g　胸肉175g　水餃子60g

17:00間食　プロテイン2スクープ

19:30退社　

20:00筋トレ　　背中トレ1時間　有酸素30分

22:00夕食　白米200g　胸肉175g　水餃子60g　ブロッコリー80g

食事に関しては、脂質は朝昼食に持ってきて夜はなるべく摂らない様にしています。

基本は白米・胸肉・ブロッコリーの３つで生活しています。（ビタミン剤あり）

背中トレメニュー紹介

1種目目　ラットプルダウン　60kg　10Rep　3set

2種目目　ケーブルローロー　55kg　10Rep　3set

3種目目　マシンハイラットプル（フロント）　片方30kg　10Rep　3set

4種目目　マシンローロー　片方30kg　10Rep　3set

5種目目　デッドリフト　80kg　10Rep　3set

6種目目　ケーブルプルオーバー　20kg　10Rep　3set

筋トレに背中トレでは必ず片手の種目を入れ、ストレッチを意識して行う様にしています。

背中トレは自身で見ることが出来ないので動画を撮る事で自身のフォームを確認しています。

まとめ

今回も1日紹介させていただきましたがいかがだったでしょうか。

大会まであと１ヶ月と8日となりここから最後の追い込みが始まります。

ブログには進捗を載せていけれればと思いますので見ていただけると嬉しいです。

本町・肥後橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

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