皆さんこんにちは！ lauleaトレーナーの翔です。 本日のブログでは筋トレの効果と魅力についてお話させて頂きます♪
筋トレは見た目の改善だけでなく、健康やメンタルにも多くのメリットをもたらします。
その為、年齢や性別関係なくおすすめの自己投資かつ習慣だと僕は信じてます！
筋トレの基本的な魅力や初め方、注意点についてシェアしていきます！
目次
1 体力の向上
筋肉を鍛える事で、日常生活での体力が向上します！ なので日頃から運動する事によって買い物の際、重い荷物を運んだり階段の上り下りの疲れが軽減されるのを実感できるでしょう！
2.基礎代謝の向上
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、体がカロリーを消費しやすくなります！これによりダイエット効果や太りにくい体質を手に入れる事ができます！ また、たくさん動いて汗をかくことによって脂肪燃焼効果もあります‼︎
3.姿勢の改善
筋トレは、背中や腹筋の筋肉を強化する為、自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
特にデスクワークで猫背や巻き方、腰が弱い方ににお勧めです！
4.メンタルヘルスの向上
筋トレを行うことによって、幸福感をもたらすホルモンエンドルフィンが分泌されます！
その為、ストレスや嫌な事があった日にトレーニングをすると嫌な事を忘れる事ができます！
初めから大きな目標を掲げずに少しずつ達成する過程で自己効力感も高まり効果的に健康を維持する事が可能です‼︎
1.目標を設定する
体脂肪を減らしたい！ 筋力をつけたい！
健康、体型維持の為に！ など自分なりの目標を決めるとモチベーションが持続します！
2無理のない計画
上記でも述べたように、無理のないように
週1.2 又は週2.3の割合で個人差もありますが1回15分〜30分程度から始めていき徐々に回数や日数を増やしていく事で身体も心も健康になり達成感と自己成長に期待できます！
ウォーミングアップを忘れない
怪我を防ぐ為に、トレーニング前のウォーミングアップは欠かせません！
例え軽い有酸素運動やボディメイクトレーニングでも動的ストレッチを行い身体を十分に温めてから開始しましょう。
また、トレーニング後もストレッチを取り入れ使った筋肉を十分にほぐしてあげましょう。
そうする事で筋肉痛を緩和、軽減して柔軟性を高める効果があります！
食事と睡眠にも気を配る
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、適切な栄養補給と十分な休息が欠かせません！
筋肉の材料となるタンパク質を摂取して一日7〜8時間の睡眠を心掛けましょう！
筋トレを続けることにより、ただ筋力や体力が向上するだけでなく、生活全般にポジティブな変化が現れます。
例えば筋トレを通じて健康意識が高まり、食事や睡眠などの生活習慣も見直すきっかけとなるでしょう！ また、心身が健康になる事で仕事や趣味にも集中しやすくなり、生活の質QOLが向上します！
筋トレは、心と体の健康を支える素晴らしい習慣です！ 始めるのに特別な準備や設備は必要ありません。 まずは簡単なトレーニングから挑戦して筋トレの魅力と効果をぜひ実感してみて下さい！ 継続することで、想像以上の変化が訪れます。
セミパーソナルトレーニングジム
LAULE’A50Fitness 肥後橋店
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